На вопросы читателей "Дворника" отвечает руководитель школы психофизического здоровья в Калининграде Иван Котва.

Мне 26 лет, а я, как маленькая, боюсь темноты. Когда приходится спать одной - на ночь включаю лампу... Что вы мне посоветуете?

Ольга С., Калининград

- Особенно расстраиваться из-за страха темноты не стоит. Дело в том, что практически на всех людей сумерки действуют несколько подавляюще. Многие страхи живут с человеком на протяжение всей его жизни, не принося особого вреда.

Кто-то боится высоты, кто-то пауков и змей, кто-то постоянно "трясется" за детей (не случилось бы чего) и т.п. В основном - это безусловные рефлексы, связанные с инстинктами самосохранения и продолжения рода.

Если нервная система успокаивается под влиянием внешних причин, то та или иная боязнь может самоликвидироваться. Но иной раз при каком-нибудь потрясении, психической травме или под воздействием сильного стресса страхи могут развиться и перерасти в состояние сильного невроза. В этом случае без помощи квалифицированного специалиста не обойтись.

Так что, Ольга, если боязнь темноты не мешает вам жить - спите, как вам больше нравится, и не забивайте себе голову. Возможно, вам стоит приобрести хороший ночник и на этом успокоиться.

А вот если ваша проблема связана с бессонницей, то для ее устранения существует большое количество рекомендаций. Пешие прогулки перед сном, релаксация, водные процедуры - все это способствует здоровому ночному отдыху.

Если ничего из вышеперечисленного вам не помогает, то придется выбирать: будете ли вы пытаться справиться с проблемой самостоятельно или все-таки обратитесь к специалисту.

Только ни в коем случае не пытайтесь заниматься самолечением, тем более поглощая на ночь пачки снотворного! Это не только не поможет, а напротив, усугубит ваше состояние.

Избавиться от бессонницы самостоятельно можно следующим образом: каждый день специально откладывайте на вечер какие-нибудь спокойные дела.

Глажка белья, наведение порядка в шкафах, изучение иностранного языка, ведение личного дневника - все это как раз подходит для занятий, так сказать, "на сон грядущий". Главное, чтобы вы действительно проводили время перед отходом ко сну с пользой.

После подобных "мероприятий" глаза обычно сами слипаются, поэтому и уснуть вам, порядком уставшей физически, будет несложно.

Свои вопросы психологу присылайте на пейджер: т. 34-15-15, абонент № 9658