На вопросы читателей отвечает руководитель школы психофизического здоровья в Калининграде Иван КОТВА:

Я очень впечатлительная. Случается, что досадная мелочь или неприятность выбивает меня из колеи на весь день. Как всегда быть в хорошем настроении?

Вероника Н., Калининград

Находиться в хорошем настроении или нет - зависит в большинстве случаев от нас самих. У Сергея Довлатова есть хорошая фраза: "Не важно, что происходит вокруг, главное, как мы себя при этом чувствуем". Понаблюдайте за детьми: они практически всегда улыбаются, и никакая весомая причина им для этого не нужна. Значит, и мы так можем, если устраним все стереотипы общественного влияния. От нас требуется не так уж много. А именно: во всех, даже не очень приятных событиях нужно находить положительную сторону. Опоздали на трамвай? Ничего, можно пройтись пешком, это куда полезней для здоровья. В ваш единственный выходной пошел проливной дождь? Радуйтесь! Можно наконец-таки с легким сердцем заняться своими домашними делами и разобрать завалы на книжных полках и письменном столе. И так далее.

Научитесь получать удовольствие от своих полезных привычек и от обыкновенных дел, которые, если вдуматься, не так уж бестолковы и неинтересны.

Только не пытайтесь вызвать у себя хорошее настроение с помощью алкоголя или наркотиков - в конечном счете подобные "стимуляторы" приведут вас к такому пессимизму, что давешнее уныние покажется вам просто верхом душевного равновесия.

У меня проблема: я часто не могу сказать "нет", даже в том случае, когда это просто необходимо...

Юля

Говорить "нет" особенно трудно людям добродушным и неуверенным в себе. Со временем привычка всем помогать может превратиться в настоящую каторгу и не будет приносить ничего, кроме раздражения и усталости. Вам просто не останется времени на свои жизненные вопросы. Да и друзья-товарищи, привыкнув к вашей безотказности, станут воспринимать помощь как должное. Избавиться от этой привычки несложно. Необходимо просто запрограммировать себя на то, что теперь вы будете жить не только для других, но и для себя.

Конечно, не стоит впадать в крайности и говорить всем: нет-нет-нет. Лучше научитесь спокойно отвечать на ту или иную просьбу что-то вроде: "Простите, у меня сейчас нет времени, но я подумаю и дам точный ответ завтра (послезавтра, на следующей неделе)..." - и через какое-то время вам уже будет проще отказать или согласиться.

И еще: даже в том случае, если вы откажете, никто вас в этом обвинять не станет. Вы никому ничего не должны - помните об этом.