Чаще всего мы, желая избавиться от лишнего веса, начинаем заниматься спортом. И, видя преображённую фигуру в зеркале, втягиваемся в тренировки, стараясь поддерживать полученную форму. Но помимо физических нагрузок, для того чтобы организм оставался в тонусе, требуется сбалансированное питание. Одним словом, калорийность вашего рациона напрямую должна зависеть от энергозатрат организма на всю каждодневную деятельность. Энергетическая ценность питания должна покрывать эти затраты.

 

Специалисты фитнес-центров советуют принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями, так вы не растяните желудок и обеспечите организм питательными веществами. Причём большее количество суточного рациона предпочтительнее употреблять в дневные часы. Нужно, чтобы набор продуктов на вашем столе включал четыре основные группы: злаковые, овощи и фрукты, молочные, а также мясо, рыбу или птицу. Дневной рацион должен быть разнообразным и обязательно состоять из белков наполовину растительного, наполовину животного происхождения. Адаптироваться к нагрузкам помогут орехи, изюм, курага, шиповник, цитрусовые, всевозможные травы, зелень и ягоды брусники, рябины или клюквы. Ужин должен быть лёгким, преимущественно состоящим из кисломолочных продуктов и овощей.

Кроме того, вне зависимости от времени года после всех физических перегрузок организм нуждается в дополнительных витаминах. Витаминно-минеральные комплексы предназначены как для физически активных людей, так и для всех, кто хочет обеспечить свой организм максимально полным перечнем необходимых элементов. Помимо восполнения необходимыми микроэлементами они помогают в построении мышечной массы и поддержании низкого уровня жира. Витамины требуются в период неполноценного питания, например во время поста или диеты.

Если борьба с избыточным весом стала для вас первостепенной задачей до наступления купального сезона, то тренеры спортивных центров могут помочь разработать специальную фитнес-диету. Она основана на соблюдении принципов сбалансированного питания с индивидуально подобранной физической нагрузкой, вкупе дающих снижение до 500 килокалорий в сутки. При этом умеренное снижение калорийности достигается за счет преимущественного ограничения насыщенных жиров. Диета такого плана даёт медленное, но рациональное, без вреда для здоровья, снижение веса.

Также одним из действенных способов, корректирующих и подтягивающих кожу, остаётся массаж. Несмотря на то что, по мнению ученых, целлюлиту подвержены независимо от веса, больше всего он беспокоит людей с округлыми формами. Вообще одна из причин и предпосылок целлюлита - это наличие в организме лишней жидкости. Движения массажа направлены на улучшение лимфо- и кровообращения, а также "разбивание" жировых клеток. Кроме лимфодренажного ручного существует вакуумный массаж. Он основан на двух принципах - "всасывания" вакуумом и "разгона" жировых отложений с помощью моделирующей насадки. Лечение целлюлита в клиниках проводят ещё двумя способами: при помощи мазотерапии и обёртывания водорослями. Курс мазотерапевтических уколов направлен на уменьшение толщины жировой прослойки и укрепление кожи, а водоросли "впитывают" лишнюю жидкость и токсины из вашего организма.