Поддержание нормального уровня холестерина в крови, нормального веса, соблюдение рекомендаций по правильному питанию - вот способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно  изнурять себя голодными диетами. Существенных результатов такими действиями не добиться. А вот заполучить стресс - можно.

 

Гораздо разумнее и безопаснее - грамотно составить свой рацион питания. Нет плохих, хороших и абсолютно запрещенных продуктов. Главное - найти правильное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Больше всего нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира: злаки, крупы, рис, макаронные изделия. Но злаковые - высококалорийны. Поэтому их разумно совмещать с овощами и фруктами.

Незаменимые помощники в похудении - овощи. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Молочные продукты необходимы организму, но при этом часто содержат много жиров и калорий. Поэтому лучше выбирать обезжиренные продукты или с низким содержанием жира.

Мясо и птица хороши в ограниченных количествах без жира и кожи.

Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами, но в них много жиров и калорий, нужно вводить их в свой рацион как можно реже.

Постарайтесь забыть о сладостях, жирах и масле. Вместо сахара есть мед. А животные жиры - масло и маргарин - лучше заменить на растительные. И помните: "без холестерина" еще не значит "без жира".

Таблетка

от аппетита

Не всегда с лишним весом удается справиться своими силами. Для контроля желательно регулярно рассчитать индекс массы тела.

Делается это следующим образом: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, 80 кг: 1,68 м2= 28,34. Если полученные цифры составляют 18,5-24,9 - значит, ваш вес в норме.

Если от 25 до 29,9 - то следует задуматься, вы имеете излишки. Индекс массы тела свыше 30 означает ожирение. Если вы ведете активный образ жизни, правильно и регулярно питаетесь и ситуация при этом не меняется, следует обратиться к врачу.

Но если неумеренно худеть, то можно заработать нервную анорексию. Поэтому индекс массы тела менее 18 тоже заслуживает пристального внимания. В таком случае необходимо посещение эндокринолога.

 

Согласно статистике

В России избыточный вес имеет 25-30% населения, ожирение - 15-20%. В некоторых возрастных группах эти показатели существенно выше. Так, среди женщин в возрасте 35-55 лет избыток веса регистрируется у 75%, а показатель ожирения приближается к 50%.