Что делать, если усталость одолела
Вы трудоголик, или у вас есть дача, огород, сад? А может, вы студент, разрывающийся между учёбой, работой и тусовками? Повседневные заботы неизбежно ведут к физическому и интеллектуальному перенапряжению. А это, в свою очередь, приводит к бессоннице и синдрому хронической усталости (СХУ). Существуют простые приёмы для снятия переутомления.
Умственное переутомление сопровождается бессонницей. Чтобы уснуть, организму требуются силы. Но если вас донимает какая-то проблема – уснуть очень трудно. Этот вид переутомления возникает из-за:
- стресса на работе (плотный график без пауз);
- несчастной любви или её отсутствия;
- финансовых проблем;
- неурядиц в интимной жизни и многого другого.
Мозг не может «отключиться» от всего вышеперечисленного, и вы маетесь всю ночь. Бессонница – проблема впечатлительных и умных особ! Снотворное поможет заснуть, но вряд ли поможет выспаться! Оно даёт только иллюзию сна и не даёт ощущения отдыха. И главное - не решит ваших проблем. Снотворные назначаются тогда, когда все безлекарственные средства уже не помогают.
Народный совет: стакан тёплого молока. Стоп! Не опрокидывайте всю ёмкость сразу, а тяните медленно, через соломинку. В этот момент, по словам специалистов, включается природный механизм, и вы, подобно ребёнку у груди матери, успокоитесь. Или как, например, курильщик успокаивается от сигареты. Не от никотина! А от «посасываний» сигареты.
Кстати, о сигаретах. Не курите на ночь! (Лучше вообще бросить или не начинать.) Никотин – это стимулирующее средство, а не «убаюкивающее». Врачи советуют вместо этого прогулку на свежем воздухе. А если у вас есть собака – то побегайте с ней!
Ещё один способ заснуть: нагрузить работой глазные мышцы. Чтение стимулирует приход сна.
А если хотите избавиться от бессонницы насовсем, то решайте свои проблемы или меняйте своё отношение к ним.
При физической усталости проблем со сном в принципе быть не должно. Самый верный способ снятия утомления мышц – приём ванны. Наполните её тёплой водой и понежьтесь минут 10-20. Это не только расслабляет мышцы, но и снизит температуру тела. А это приводит к дрёме и погружению в сон. Выберитесь из ванны и – под одеяло.
Теперь расслабьтесь, удобно устройтесь под одеялом и повторяйте про себя ровно и монотонно «мои стопы, мои ноги тяжелеют, наливаются свинцом» и так далее. И через некоторое время вы и вправду почувствуете, как тело расслабляется.
Виктория ЗУЕНКОВА